Un Workout Hivernal De 14 Minutes Que Vous Pouvez Faire N’importe Où

Un workout à faire à la maison… ou dans la neige pour les plus vaillants !

Par Justin Lind

L’hiver est bien là, mais ce n’est pas parce que le ciel est gris, qu’il pleut et qu’il fait super froid, que vous allez arrêter de faire de l’exercice ! Vous pouvez toujours vous entraîner à l’intérieur, avec un minimum d’espace et d’équipement. J’ai imaginé pour vous un workout court mais efficace et complet que vous pourrez réaliser en quelques minutes seulement. Ce programme ne nécessite aucun échauffement. Vous avez simplement besoin de 14 petites minutes. Appuyez sur play, regardez la vidéo et suivez le guide !

Ce dont vous aurez besoin

  • Un poids : une kettlebell ou un haltère si vous en possédez un, ou simplement quelque chose qui pèse, un peu comme une poêle à frire, une cruche/bouteille pleine d’eau, un livre lourd type encyclopédie, etc.
  • Assez d’espace pour faire la planche avec quelques centimètres sur les côtés pour bouger un peu
  • 14 minutes de votre précieux temps.

C’est tout ce qu’il faut.

Le programme

A.

2 minutes de Turkish Get-up (1 min pour se relever, 1 min pour se coucher sur le sol)

Effectuer 1 répétition de chaque côté avec le poids de votre choix

B.

Un jeu complexe de planches pendant 3 minutes

Commencez en position de planche

Alternez entre planche sur le côté et planche ordinaire, en vous tournant toutes les 20 secondes.

Faites une série de push-ups à chaque fois que vous changez de position.

Diminuez le nombre de push-ups entre les séries. Commencez par 5 répétitions.

C.

TABATA : Squats de bas en bas

8 séries de :

20 secondes de squats

10 secondes de repos

Le repos se fera en position basse plutôt que debout

Source : BreakingMuscle.com