Prédiction : et si le 20.3 de l’Open CrossFit ®* était un « repeat » ?

Nous ne sommes évidemment pas des devins, et on ne sait pas vraiment ce que Dave Castro va programmer. Cependant, avec les deux semaines de l’Open qui sont passées, nous pouvons faire des prédictions raisonnables sur ce que pourrait être le 20.3 si c’est un « repeat ».

À noter que pour la première fois dans l’histoire des Open, les thrusters n’ont pas été programmés lors du WOD final et n’étaient pas avec des barres. Mentionnons aussi Dave Castro qui a dit sur Instagram :  » next week’s gonna suck  » !

Quelques faits importants à considérer : nous avons annoncés pas mal de ce qui suit dessous la semaine dernière, mais nous allons vous rafraîchir la mémoire !

  • Il n’y a eu qu’un seul mouvement répété au cours de la même année : les bar facing burpees au 16.1 et 16.5. Supposons donc qu’il n’y aura pas de mouvements répétés cette année.
  • Supposons que le « repeat » sera de la même semaine que celle programmée à l’origine. Chaque « repeat » depuis 2014 a été re-testé lors de la semaine annoncée à l’origine, sauf en 2018, où le 11.6 a été pris comme « repeat ».
  • Aucun WODs de 2013 n’a jamais été répété ; 2011 a eu trois répétitions et 2014 en a eu deux.
  • Aucun WOD des semaines 3 n’a jamais été répété !
  • Parmi les mouvements qui ne sont pas encore sortis : les chest-to-bar pull-ups sont les seuls qui ont été programmés à chaque Open.

Voici les WODs des Opens qui ont déjà servis de « Repeat » (2011-2019)

Crédit : Morning Chalk Up

Compte tenu de ce qui précède, les WODs des semaines 3 qui suivent peuvent être éliminés car ils incluent des mouvements déjà programmés dans cet Open.

12.3 – Toes to bar déjà fait au 20.2.
13.3 – DU déjà fait en 20.2.
15.3 – Voir ci-dessus.
16.3 – Snatch déjà fait 20.1.
17.3 – Voir ci-dessus.
18.3 – DU déjà fait en 20.2.

Donc, si le WOD 20.3 est un « repeat », nous pensons que les options suivantes sont les meilleures :

19.3 – Parmi les options, c’est le meilleur candidat pour un « repeat » :

For time :
60 mètres dumbbell overhead lunge (22.5/15 kg)
50 dumbbell box step-ups
50 strict handstand push-ups
60 mètres handstand walk

11.3 – Techniquement, depuis que le ground-to-overhead a été programmé pour le 20.1 et non pas le squat clean and jerk, nous incluons celui-ci. Aussi fou que cela puisse paraître pour un « repaet », cela correspond tout à fait à l’indice de Castro, surtout si les poids changent….

5 minute AMRAP :
Squat clean (75/50 kg)
Jerk (75/50 kg)

14.3 – Avec des deadlifts allant jusqu’à 165 kg et 35 répétitions, celui-ci semble assez improbable.

8 minute AMRAP :
10 deadlifts (60/45 kg)
15 box jumps (24/20)
15 deadlifts (85/60 kg)
15 box jumps (24/20)
20 deadlifts (100/70 kg)
15 box jumps (24/20)
25 deadlifts (125/85 kg)
15 box jumps (24/20)
30 deadlifts (143/93 kg)
15 box jumps (24/20)
35 deadlifts (165/100 kg)

Source : morning chalk up