Les WOD’s détaillés de l’Irish Throwdown 2015

Voici en détail les 3 WOD’s de qualification pour l’Irish Throwdown 2015 !

WOD 1

Les mouvements du  WOD 1 en vidéo :

Workout 1 A:

En 6min trouver le poids max pour le complex:

1 Squat Clean, 1 Hang Squat Clean Thruster, 1 Jerk.

Rest 2min

Workout 1 – B

3 Rounds for Time of:

21 Calorie Row

15 C&J @60/35kg

9 burpees

Workout 1B Variations

Rx’d (Rx’d Men, Rx’d Women)

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (60kg /35kg)
9 Burpees

Masters 40+ (Masters Men 40+ & Masters Women 40+)

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (50kg /30kg)
9 Burpees

Veterans Men 50+

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (45kg)
9 Burpees

Scaled (Scaled Men, Scaled Women)

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (50kg /30kg)
9 Burpees

Scaled Masters 40+ (Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (40kg /25kg)
9 Burpees

WOD 2

Les mouvements du WOD 2 en vidéo :

Chaque minute, vous commencez avec 5 burpees au dessus de la barre et vous devez faire le maximum de Thrusters @40/30kg dans le temps restant.

Le score est le total de répétitions Burpees + Thrusters.

Workout 2 Variations

Rx’d (Rx’d Men, Rx’d Women)

EMOM : 20 Minutes

5 Lateral Burpees

Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (40kg/30kg)

Masters 40+ (Masters Men 40+ & Masters Women 40+)

EMOM : 20 Minutes

5 Lateral Burpees

Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (35g/25kg)

Masters Men 50+

EMOM : 20 Minutes

5 Lateral Burpees

Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (30kg)

Scaled (Scaled Men, Scaled Women)

EMOM : 20 Minutes

5 Lateral Burpees

Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (35kg/25kg)

Scaled Masters 40+ (Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)

EMOM : 20 Minutes

5 Lateral Burpees

Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (30kg/20kg)

WOD 3

Les mouvements du WOD 3 en vidéo :

En 12 min, réalisez 10 reps deadlifts et box jumps puis 20 doubles unders. Une fois terminé, vous réalisez 9 reps deadlifts et box jumps puis 20 doubles unders…

9 + 9, 20 Double Unders

8 + 8, 20 Double Unders

Etc.

1 + 1, 20 Double Unders

Réalisez le max de répétitions de Muscle Ups dans le temps restant.

Workout 3 Variations

Rx’d (Rx’d Men, Rx’d Women)

Deadlift (100kg/70kg) & Box Jumps (24”/20”)

10+10, 20 Double Unders

9 + 9, 20 Double Unders

Etc.

1 + 1, 20 Double Unders

Réalisez le max de répétitions de Muscle Ups dans le temps restant.

Masters 40+ (Masters Men 40+ & Masters Women 40+)

Deadlift (80kg/50kg) & Box Jumps (24”/20”)

10+10, 20 Double Unders

9 + 9, 20 Double Unders

Etc.

1 + 1, 20 Double Unders

Réalisez le max de répétitions de Chest to Bar Pull-ups dans le temps restant.

Veterans Men 50+

Deadlift (70kg) & Box Jumps (24”)

10+10, 20 Double Unders

9 + 9, 20 Double Unders

Etc.

1 + 1, 20 Double Unders

Réalisez le max de répétitions de Pull-ups dans le temps restant.

Scaled (Scaled Men, Scaled Women)

Deadlift (60kg/40kg) & Box Jumps (24”/18”) (Step ups are allowed for Scaled Athletes)

10+10, 40 Skips

9 + 9, 40 Skips

Etc.

1 + 1, 40 Skips

Réalisez le max de répétitions de Pull-ups dans le temps restant.

Scaled Masters 40+ (Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)

Deadlift (50kg/35kg) & Box Jumps (24”/18”) (Step ups are allowed for Scaled Athletes)

10+10, 40 Skips

9 + 9, 40 Skips

Etc.

1 + 1, 40 Skips

Réalisez le max de répétitions de Pull-ups dans le temps restant.

Vous avez jusqu’au 24 avril pour enregistrer votre score sur le site et tenter d’être qualifier pour la compétition qui se tiendra le 17 mai à Belfast.

Plus d’informations sur le site officiel : Irish Throwdown 2015