Godzilla : le WOD qui fait rugir les plus costauds !

Godzilla est-il un cousin du WOD « King-Kong » ? En tout cas, c’est un WOD brutal réservé aux athlètes d’un niveau avancé.

Godzilla crossfit

Si vous faites une recherche « Godzilla workout crossfit », 2 différents WODs apparaîtront. Le premier a été créé en 2011 par Kenneth Leverich. Le second a été publié en 2013 sur le blog de Ben Bergeron, l’idée étant de proposer un challenge a des athlètes du calibre de Jon Pera et Mat Fraser.

Ben est connu pour mettre à l’épreuve ses athlètes. Godzilla ne fait pas exception. L’approche est similaire au WOD King-Kong,1-2-3-4, 2 mouvements avec comme base la gymnastique et les 2 autres basés sur l’haltérophilie.

Dans ce cas de figure, les squats remplacent les pull-ups et les squats cleans font place aux squat snatches. Et quelle que soit la version choisie, ces 2 WODs demandent un haut niveau de gymnastique et d’haltérophilie. Donc si vous n’êtes pas un crossfitteur expérimenté, il vaut mieux éviter « Godzilla » et se rabattre sur des WODS plus faciles à appréhender.

Godzilla version 1

3 rounds for time :

1 legless rope climb à 4,57 m

2 squat snatches à 102 kg pour les hommes et 66 kg pour les femmes

3 back squats à 166 kg pour les hommes et 111 kg pour les femmes

4 deficit handstand push-ups à 33 cm pour les hommes et 23 cm pour les femmes

Qu’est-ce qui compte ?

Le temps mis pour réaliser les 3 rounds.

Mat Fraser en démonstration

Un back squat de 166 kg dans un WOD couplé avec un snatch à 102 kg , le tout en 2:26. Si vous avez besoin d’aide, appelez Mat Fraser au lieu de composer le 17 !

Godzilla version 2

La deuxième version de « Godzilla » n’est pas moins brutale, au contraire. Elle est même peut-être plus dure.

3 rounds for time :

1 overhead squat à 136 kg

2 rope climbs à 4,57 m

3 squat snatches à 91 kg

4 muscle-up to handstand push-up

Qu’est-ce qui compte ?

Le temps mis pour réaliser les 3 rounds.

Kenneth Leverich en démonstration

Kenneth Leverich est un crossfitteur de 27 ans de la Californie du Sud. En 2014 il a remporté le SoCal Regional en devançant Josh Bridges et Dan Bailey. Il finira 19e aux CrossFit ®* Games. Lors de l’édition 2015, il a terminé 7th aux Regionals.

À votre avis, quelle est la version la plus difficile ?

Inspiré et traduit de l’anglais depuis l’article de Polona Fonda pour Boxrox

Crédits vidéos: YouTube

Crédits photos: crossfitperu.com, twitter.com