Comment analyser les vidéos de vos performances en WODs ?

Crédit : Reebok

Vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même en regardant votre performance en vidéo. Il est aussi possible de le faire avec un coach ou un partenaire d’entraînement qui vous connaît très bien afin d’avoir un regard extérieur et des commentaires objectifs. Lorsque vous souhaitez réaliser le meilleur score possible et booster vos performances, vous devez prendre le temps d’analyser les diverses parties de votre workout et d’en tirer le maximum de leçons.

Attrapez donc votre chronomètre, prenez quelques notes et devenez plus conscients des étapes et parties d’exercices où vous pourriez gagner un peu de temps pour améliorer vos résultats. N’oubliez pas que visionner les vidéos de vos exercices est un excellent moyen pour mieux comprendre vos erreurs et les corriger, peu importe si vous exécutez l’exercice pour la première fois ou pas. Cet outil vous permet également de détecter vos points forts, ces mouvements ou parties de mouvements sur lesquels vous ne devrez pas perdre de temps, car ce sont déjà des acquis.

Bien entendu, faire de votre mieux pour réussir votre workout restera toujours la partie la plus importante de votre entraînement. Mais, en étant capable d’évaluer correctement vos vidéos, vous pourrez améliorer vos scores au bon moment et progresser plus efficacement.

Voici comment vous devriez analyser vos vidéos afin de trouver les faiblesses que vous pouvez améliorer et mieux apprécier vos forces !

Aspects de votre performance à évaluer

  • Structure – Avez-vous minimisé les distances entre les mouvements ? Est-ce que quelque chose a augmenté le temps de transition ou de repos entre les mouvements ?
  • Validité – Avez-vous respecté les normes et votre score/temps était-il mesuré avec précision ?
  • Déplacement – Est-ce que vous vous déplacez le plus efficacement possible en utilisant des techniques solides et sûres ?
  • Rythme – Combien de temps vous a pris chaque round et combien de temps vous a-t-il fallu pour terminer chaque mouvement/série ?
  • Temps inefficace – Combien de temps vos transitions ou vos repos ont-ils pris ?
  • Langage corporel et posture – Avez-vous perdu du temps en restant penché, tête baissée, à chercher votre rythme, à bouger inutilement ?
  • Le regard – Avez-vous regardé régulièrement le juge, l’horloge, les spectateurs ou un peu partout autour de vous pendant le WOD ?
  • Respiration – Avez-vous pris des respirations profondes intentionnelles tout au long du workout ? Quand avez-vous intentionnellement pris une grande respiration ou aviez-vous plutôt une respiration instable tout au long du WOD ?
  • Réponse aux difficultés – Comment avez-vous réagi face à une répétition non validée ou à une frustration pendant le WOD ?

Si vous apprenez à regarder vos mauvaises exécutions ou vos WOD ratés, vous pourrez par la suite vous entraîner en visualisant ce que vous devez faire pour éviter vos erreurs. Vous pouvez re-imaginer la même situation dans votre esprit et effectuez les changements dont vous avez besoin pour améliorer vos performances. Vous saurez alors exactement ce que vous devrez faire pour avoir un mouvement parfaitement fluide.

Imaginez que vous êtes totalement calme et confiant pendant que vous exécutez parfaitement votre mouvement. Continuez à visualiser cette situation parfaite en corrigeant toutes vos mauvaises habitudes, postures et erreurs. Votre corps suivra alors ce que vous visualisez et l’exécutera à la lettre.

Lorsque vous visualisez vos vidéos, vous devez vous mettre bien à l’aise afin de permettre à votre esprit de tout capter et répéter mentalement ce que votre corps aura à exécuter pour corriger et parfaire ses mouvements.

Plus vous serez conscient de vos lacunes, mieux vous serez en mesure de les corriger… et donc de les éviter !

Source : Mentalitywod.com