7 WODs à l’Assault Bike pour gagner en puissance !

« Ça ne doit pas paraître joli pour être efficace » – Rich Froning

L’Assault Bike devrait faire partie de votre entraînement pour plusieurs raisons. Non seulement il permet de brûler beaucoup de calories, mais il peut également être utilisé comme un outil de récupération active lorsqu’on se remet d’une blessure. Il permet à la lésion de bouger tout en y augmentant le flux sanguin. Le vélo est également très bénéfique pour travailler votre endurance et votre conditionnement physique global. Utiliser l’Assault Bike à haute intensité peut également stimuler votre état d’esprit, car il vous apprend comment vous dépasser à travers des WODs difficiles, même lorsque la douleur devient percevable. Pour rendre les choses un peu plus difficiles et encore plus amusantes, vous pouvez toujours jouer avec différents intervalles de repos et différentes quantités de calories à brûler.

Voici quelques WODs que vous devriez essayer d’ajouter à vos WODs habituels :

Workout 1

5 Rounds :

15 cals on the bike

1 unbroken round of DT

Workout 2

  • 2 calories la première minute.
  • 4 calories la 2ème minute
  • 6 calories la 3ème minute.

Continuez jusqu’à ce que vous ne soyez plus capable d’atteindre le nombre de calories requises dans les minutes prescrites.

Workout 3 par Kristin Holte

Chaque 3 min pendant 24 min : 45 sec Assault Bike à un max de calories

Workout 4

10 Séries :

    • 10 Calories Assault Bike
    • 10 Push-ups hand release

Workout 5 par Ben Smith

Contre la montre :

    • 300 Calories Bike
    • 200 GHD
    • 100 Bar Muscle ups

Workout 6 par Josh Bridges

    • 20 Cal Assault Bike
    • 5 Back Squats (80% du Max)
    • Repos actif : 10 Bar Facing Burpees

Workout 7 par Lauren Fisher

Trois séries :

    • 50 Cal Assault Bike
    • 1000 m Ski Erg
    • 2000 m Row
    • Repos de 4-6 minutes.

Source : Boxrox.com