7 Recettes de Boissons Post-Workout simples et rapides

Par Arnaud - Le 14 juin 2016

Qu’il y a-t-il de mieux à faire après un WOD intense ? Une bonne douche bien évidemment, mais juste avant il faut reconnaître qu’un bon shaker est toujours très agréable (sauf si le gout est plus que fade:/)

Nous savons tous à quel point il est important de consommer une bonne quantité de macronutriments car ils sont constitués d’éléments essentiels pour la récupération musculaire après un entraînement intense et physique. Mais souvent nous sommes habitués à prendre un simple shaker avec une scoop de whey et de l’eau … pas très appétissant.

Pour donner un peu de saveur à vos boissons post-workout,  nous vous proposons aujourd’hui 7 recettes simples, goûteuses et riches en nutriments qui favoriserons votre récupération. De plus, vous pouvez les préparer plus tôt dans la journée et les conserver au frais. Toutes ces recettes sont simples et rapides à réaliser, il suffit de mélanger tous les ingrédients dans votre Blender et le tour est joué !

1. Le Hulk Shake

 

INGRÉDIENTS

• 2 scoops de protéine goût vanille
•  2 tranches de gingembre frais
• 1 poignée de feuilles d’épinards
• Quelques tranches de concombre
• 200ml de lait végétal de votre choix (amande, soja, avoine, épeautre etc.)
• Quelques glaçons
• Graines de chia pour la déco

2. Le Shake Chocolat et Beurre de cacahuètes

 

INGRÉDIENTS

• 2 scoops de protéine goût cacao
•  200ml de lait d’amande
•  2 cuillères à café de beurre de cacahuètes
•  Quelques glaçons
•  Quelques copeaux de chocolat et tranches de banane pour la déco.

3. Le Shake Banane, Vanille et Amandes

 

La banane est l’un des fruits préférés des athlètes pour ses propriétés nutritionnelles et pour son goût extraordinaire, dans cette recette nous vous conseillons de congeler les morceaux de bananes au préalable pour remplacer les glaçons.

INGRÉDIENTS

• 2 scoops de protéine goût vanille
• 200 ml de lait végétal de votre choix
• 1/2 tasse d’amandes
• 1 banane congelée
• Quelques amandes concassées pour la déco.

4. Le Shake Pain d’Epices

 

INGRÉDIENTS

• 1 scoop de protéine goût vanille
• 1 scoop de protéine goût chocolat
• 200ml de lait demi écrémé
• 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre
• 1/2 cuillère à café de gingembre moulu
• Une pincée de poudre de clou de girofle
• 150g de yaourt grec
• Quelques glaçons
• Cannelle en poudre pour la déco

5. Le Shake Banane, Miel et Noix

 

INGRÉDIENTS

• 2 scoops de protéine goût banane
• 200ml de lait d’amande
• 1/2 banane congelée
• 1 cuillère à café de beurre de cacahuètes
• 1/2 tasse de noix
• 1 cuillère à soupe de miel
• Quelques glaçons
• Des flocons d’avoine pour la déco

6. Le Shake Forêt Noire

 

INGRÉDIENTS

• 2 scoops de protéine cacao
• 200ml de lait demi- écrémé
• 1 + ½ tasse de cerises surgelées
• Une poignée de feuilles d’épinards
• Quelques copeaux de chocolat pour la déco

 

 7. Le Shake Prune et Citron

INGRÉDIENTS

• 2 scoops de protéine goût vanille
• 200ml d’eau
• 2 prunes congelées
• Le jus d’un citron
• Quelques glaçons
• Quelques feuilles de menthe pour la déco.