20 WODs pratiques pour bien s’échauffer !

Le but de l’échauffement est d’élever votre température corporelle ainsi que votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à l’effort (et donc au WOD du jour concocté par vous-même ou votre coach). Un bon échauffement doit également incorporer des mouvements de base et des exercices pour faire travailler l’ensemble du corps.

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Voici une liste de 20 WODs pratiques pour vous aider à bien vous échauffer:

WOD1

3 Rounds:

  • 20x Walking lunges
  • 20x Squats
  • 20x Push-ups
  • 20x Box jumps
  • Courir 100 mètres

WOD 2

2 Rounds:

  • 100x Jump rope singles
  • 30x Squats
  • 15x Push-ups
  • 15x Pull-ups

WOD 3

3 Rounds:

  • 15x Broad jumps
  • 10x Jumping lunges
  • 20x Push-ups

WOD 4

2 minutes de single ou double unders puis 2 Rounds:

  • 20 mètres Walking lunge
  • 10x Knees to elbows
  • 30x Mountain climbers

WOD 5

  • 20x Judo push-ups
  • 20x Knees to elbows
  • 20x Depth jumps off bench
  • 20x V-ups
  • 20x Walking lunges
  • Corde à sauter pendant 2 minutes

WOD 6

2 Rounds:

  • 1 minute plank
  • 30 seconds wall sit
  • 1 minute jump rope singles
  • 30x Double-unders
    1 minute jump rope singles
  • 30 seconds wall sit
  • 1 minute plank

WOD 7

  • Corde à sauter pendant 3 minutes
  • 2 minutes hand-to-hand KB swings
  • 1 minute hollow rock
  • 30 seconds boot-strappers
  • 30 seconds knees to elbows

WOD 8

  • Courir 200 mètres ou ramer 250 mètres
  • 10x Inch worms
  • 20x Squats
  • 30x Jumping jacks
  • 10x Superman hold

WOD 9

10×10 mètres shuttle puis 2 Rounds:

  • 5x/leg Box step-ups (50 cm)
  • 10x Ball slam (9 kg)
  • 10x Hand-release push-ups
  • 10x Sit-ups

WOD 10

3 Rounds:

  • 7x Burpees
  • 10x Knees to elbows
  • 15x Squats
  • 30x Mountain climbers

WOD 11

  • 15 mètres Bear Crawl
  • 20x Push-ups
  • 15 mètres Crab Walk
  • 20x Jump Squats
  • 15 mètres Burpee broad jumps
  • 30x Mountain Climbers
  • Courir 400 mètres

WOD 12

6 minutes AMRAP:

  • 15 Air Squats
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 20 PVC Pass Throughs
  • 4 Inch Worms

WOD 13

5 minutes AMRAP:

  • 10 Push Ups
  • 20 Double Unders / 40 Skips
  • 5 Burpees
  • 10 Box Jumps

WOD 14

4 Rounds (not for time):

  • 10 Walking Lunges
  • 20 PVC Pass Throughs
  • 10 Cal Row/ Courir 100 mètres
  • 10 Wall Balls

WOD 15

6 minutes AMRAP:

  • 15 Air Squats
  • 5 Burpees
  • 10 Cal Row/Courir 100 mètres
  • 4 Inch Worms

WOD 16

3 Rounds (not for time):

  • 20 Double Unders / 40 Skips
  • 5 Burpees
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 10 Cal Row/ Courir 100 mètres

WOD 17

5 minutes AMRAP:

  • 10 Box Jumps
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 10 Cal Row/ Courir 100 mètres
  • 10 Wall Balls

WOD 18

4 Rounds (not for time):

  • 10 Push Ups
  • 15 Air Squats
  • 5 Burpees
  • 4 Inch Worms

WOD 19

6 minutes AMRAP:

  • 5 Pull Ups
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 10 Walking Lunges
  • 20 PVC Pass Throughs

WOD 20

4 Rounds (not for time):

  • 10 Push Ups
  • 10 Box Jumps
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 4 Inch Worms