Prenez du plaisir avec ces 20 WODs en mode… AMRAP !

Par Arnaud - Le 16 juin 2016

Le challenge AMRAP 15 Minutes de Noah Ohlsen

Voici une série de 20 WODs en monde AMRAP pour travailler le volume et l’endurance musculaire ainsi que l’endurance cardio-vasculaire.

L’avantage d’un wod AMRAP, c’est aussi de pouvoir suivre avec précision sa progression. Pour cela, il est important de noter vos performances au fur et à mesure pour pouvoir les comparer sur une période plus ou moins longue.

WOD 1 « Johnson »

AMRAP 20 minutes:

9 Deadlifts (111 kg / 75 kg)
8 Muscle-ups
9 Cleans (70 kg / 52 kg)
WOD 2

AMRAP 20 minutes:

400 Meter Run
15 Thrusters (43 kg / 29 kg)
15 Pull-ups
WOD 3

AMRAP 20 minutes:

2 Deadlifts (143 kg / 102 kg)
20 Sit-ups
200 Meter Run

WOD 4

AMRAP 20 minutes:

5 Power Cleans (43 kg / 29 kg)
5 Front Squats (43 kg / 29 kg)
5 Push Presses (43 kg / 29 kg)
500 Meter Row

À voir aussi : Rich Froning : AMRAP 10′ Power Snatch et Paralette HSPU !

WOD 5

AMRAP 20 minutes:

5 Power Cleans (43 kg / 29 kg)
5 Front Squats (43 kg / 29 kg)
5 Push Presses (43 kg / 29 kg)
20 Burpees

WOD 6 « Danny »

AMRAP 20 minutes:

30 Box Jumps (60 cm)
20 Push Presses (52 kg / 34 kg)
30 Pull-ups

WOD 7

AMRAP 20 minutes:

30 KB Swings (25 kg / 16 kg)
800 Meter Run

WOD 8

15 minutes AMRAP:

10 Hollow Rocks
20 Second Handstand Hold
6 Donkey Kicks

WOD 9

12 minutes AMRAP:

20 DU
10 Jumping Lunges e/s
20 Push Ups

WOD 10

8 minutes AMRAP:

5 Front Squat 50% 1RM
20 BFSU (best friend sit-up/sit-up à deux)

WOD 11

10 minutes AMRAP:

2 Deadlift (80% 1RM)
Run 400m
10 KB Swings
20 BFSU

WOD 12

10 minutes AMRAP:

2 Strict Muscle Ups
10 Wall Balls
10 Jumping Lunges
20 BFSU

WOD 13

12 minutes AMRAP:

20 Cal Row
20 DU
10 Burpees

WOD 14

10 minutes AMRAP:

2 Thrusters (70% 1RM)
2 Strict Muscle Ups
2 Strict HSPU
10 Wall Balls

WOD 15

10 minutes AMRAP:

2 Thrusters (70% 1RM)
2 Strict Muscle Ups
10 Wall Balls
10 Jumping Lunges

WOD 16

15 minutes AMRAP:

5 Pull-ups
10 Hollow Rocks
1 Min Plank core Hold
WOD 17

10 minutes AMRAP:

2 Strict Muscle Ups
2 Strict HSPU
8 Box Jumps
10 Jumping Lunges

WOD 18

12 minutes AMRAP:

20 Cal Row
10 Burpees
10 Jumping Lunges

WOD 19

12 minutes AMRAP:

20 KB Swings
10 Burpees
20 Push Press

WOD 20

8 minutes AMRAP:

5 Deadlift
8 Burpees