20 WODs pour développer votre puissance !

Le travail de la puissance est essentiel dans la pratique du CrossFit ®*, car avec la force et a la technique, ils forment une base solide pour pouvoir progresser et se développer au maximum de son potentiel.

Voici 20 WODs pour vous aider à travailler et développer votre puissance:

WOD 1

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Strict Muscle Ups
  • 8 Box Jumps
  • 10 Wall Balls
  • 10 Medball Slams

WOD 2

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • Courir 400m
  • 10 Wall Balls
  • 20 Cal Row

WOD 3

3 Rounds for Time, Buy In 50 DU Buy Out 50 BFSU:

  • 20 KB Russian Swings
  • 6 Clean & Jerk 50% 1RM
  • 10 Pull Ups
  • 20 Wall Balls

WOD 4

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • 10 KB Swings
  • 10 Wall Balls
  • 10 Medball Slams

WOD 5

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • 2 Strict HSPU
  • 8 Box Jumps
  • Courir 400m

WOD 6

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Strict HSPU
  • Courir 400m
  • 10 Jumping Lunges
  • 20 BFSU

WOD 7

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Strict Muscle Ups
  • 2 Strict HSPU
  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • 8 Box Jumps

WOD 8

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Strict Muscle Ups
  • 2 Strict HSPU
  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • 10 Medball Slams

WOD 9

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Strict Muscle Ups
  • 10 Wall Balls
  • 20 Cal Row
  • 10 Jumping Lunges
 WOD 10

5 Rounds for Time, 1km Run Buy in:

  • 6 Deadlift
  • 6 Pull Ups
  • 20 Kettlebell Swings
  • 20 Butterfly Sit Ups
 WOD 11

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • 20 Cal Row
  • 10 Medball Slams
  • 20 BFSU
 WOD 12

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • 2 Strict Muscle Ups
  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • 8 Box Jumps
 WOD 13

18 Minutes AMRAP:

  • 6 Hang Cleans
  • 9 Push Press
  • 10 Jumping Bodyweight Lunges
 WOD 14

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • 10 KB Swings
  • 10 Medball Slams 
WOD 15

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • 8 Box Jumps
  • Courir 400m
 WOD 16

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • Courir 400m
  • 10 KB Swings
  • 10 Wall Balls 
 WOD 17

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Strict Muscle Ups
  • 2 Strict HSPU
  • 8 Box Jumps
  • 10 Jumping Lunges
 WOD 18

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • 10 KB Swings
  • 10 Wall Balls
  • 20 Cal Row
WOD 19

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • 10 Wall Balls
  • 20 Cal Row
  • 10 Jumping Lunges
WOD 20

10 Minutes AMRAP:

  • 2 Strict HSPU
  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • 10 KB Swings
  • 20 BFSU