20 WODs à poids de corps pour des séances à haute intensité !

Vous n’avez pas toujours besoin d’une barre d’haltèro pour créer un WOD à haute intensité. Les bodyweight workouts peuvent être d’autant plus difficiles si votre niveau d’endurance et de gymnastique n’est pas au top. Voici une liste de 20 WODs à poids de corps pour vous challenger et vous aider à progresser ! 💪💪💪

  • WOD 1

15 minutes AMRAP:

  • 20 DU
  • 6 Donkey Kicks
  • 5 Pull-ups
  • WOD 2

15 minutes AMRAP:

  • 10 Burpees
  • 10 Hand Release Push Ups
  • 10 Box Jumps
  • WOD 3

15 minutes AMRAP:

  • 5 Pistols de chaque cote
  • 10 Hollow Rocks
  • 1 minute Plank core Hold
  • WOD 4

EMOM pendant 30 minutes:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats
  • WOD 5

15 minutes AMRAP:

  • 20 DU
  • 6 Donkey Kicks
  • 10 Hand Release Push Ups
  • WOD 6 (Mary)

AMRAP pendant 20 minutes:

  • 5 Handstand push-ups
  • 10 pistols sur chaque jambe
  • 15 Pull-ups
  • WOD 7

Burpee/ Pull ups:

  • Commencez dans un côté de la box
  • 20 burpees
  • Allez de l’autre côté de la box et faites 1 Pull up
  • Retournez de l’autre côté de la box et faites 19 burpees
  • Allez de l’autre côté de la box et faites 2 Pull up
  • Continuez jusqu’a 1 burpee et 20 Pull ups
  • WOD 8

15 minutes AMRAP:

  • 12 OH Walking Lunges
  • 10 Hand Release Push Ups
  • 1 minute Plank core Hold
  • WOD 9 Hero WOD JT 

For time, 21-15-9 reps:

  • Handstand push-ups
  • Ring dips
  • Push-ups
  • WOD 10

Running/Pull ups:

  • Courir 400 mètres
  • 40 Pull ups
  • Courir 400 mètres
  • 30 Pull ups
  • Courir 400 mètres
  • 20 Pull ups
  • Courir 400 mètres
  • 10 Pull ups

Une crossfitteuse fait un pistol

  • WOD 11

EMOM pendant 14 minutes:

  • 5 Sit Ups
  • 3 Broad Jumps
  • 10 Hip Bridge Extensions
  • WOD 12 (Chelsea)

EMOM pendant 30 minutes:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats
  • WOD 13

15 minutes AMRAP:

  • 10 Burpees
  • 10 Box Jumps
  • 1 minute Plank core Hold
  • WOD 14

AMRAP 15 minutes:

  • 5 Pull-ups
  • 20 Second Handstand Hold
  • 10 Hollow Rocks
  • WOD 15 (Hero Murph)

For time:

  • Courir 1.6 km
  • 100 Pull-ups
  • 200 Push-ups
  • 300 Squats
  • Courir 1.6 km
  • WOD 16

EMOM pendant 14 minutes:

  • 5 Air Squats
  • 5 Push Ups
  • 15 mètres Bear Crawl
  • WOD 17

15 minutes AMRAP:

  • 20 DU
  • 5 Pull-ups
  • 20 Second Handstand Hold
  • WOD 18

EMOM pendant 14 minutes:

  • 5 Push Ups
  • 3 Burpees
  • 3 Broad Jumps
  • WOD 19

15 minutes AMRAP:

  • 10 Burpees
  • 5 Pistols Each Side
  • 1 minute Plank core Hold
  • WOD 20

EMOM pendant 14 minutes:

  • 5 Sit Ups
  • 15 mètres Bear Crawl
  • 10 Hip Bridge Extensions