10 workouts pour les couples de CrossFitters !

Par samuel - Le 29 mars 2018

« Le bonheur n’est réel que lorsqu’il est partagé » Alors avec qui allez-vous vous entraîner aujourd’hui ?

Par LAUREN ET RASMUS

Lauren Fisher et Rasmus Andersen forment un duo dynamique qui se motive et s’inspire pour s’entraîner et exceller au plus haut niveau de compétition dans leur sport. Leur partenariat s’étend au-delà des murs de la box, ce qui leur permet de poursuivre leurs objectifs ensemble.

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Lauren Fisher : « Avoir une relation avec quelqu’un, non seulement à l’extérieur de la salle de gym, mais également à l’intérieur, implique que vous vous tiendrez mutuellement pour responsables de vos actes, ce qui vous assurera de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ».

LES WORKOUTS

Ces 10 workouts sont conçus pour être effectués avec un être cher, un «frenemy», un copain d’entraînement ou toute autre personne avec qui vous aimez vous dépenser.

« Ceux qui s’entraînent ensemble restent ensemble. »

N’oubliez pas de porter le bon équipement pour chaque entraînement et donnez-vous les meilleures chances de réussir.

WOD A DEUX N°1   80 wall balls / dip hold 80 Toes to Bar / wall ski sit 80 Shoulder to overhead (52, 35 kg) / Planche 80 Double Unders / L-Sit 80 Deadlifts (50 % du poids du corps) / Handstand hold (contre un mur ou autoportant)

WOD A DEUX N°2   Un partenaire s’entraîne, l’autre se repose. 1000m au rameur 100 walking lunges Traction de traîneau de 400m (disque de 20 kg) 100 power cleans (60/45 kg) 1000m au rameur 100 bar facing burpees Traction de traîneau de 400m 100 air squats 1000m au rameur

ASTUCE: Ce dernier workout est assez difficile et plus long, alors ayez un tempo, mais préparez-vous à bouger rapidement quand il s’agit d’exercices tels que le bar facing burpees.

WOD A DEUX N°3   3 séries. Un partenaire s’entraîne pendant une minute tandis que l’autre se repose une minute. Kettlebells Swings Des pompes Burpee box jumps Sit-ups Air Squats	WOD A DEUX N°4   40-30-20-10 Burpees Hang cleans Push press Air Squats
WOD A DEUX N°5   Contre la montre. Alternez toutes les 5 répétitions. 100 thrusters 100 tractions 100 burpees Travaillez ensemble pour vous motiver mutuellement et réussir à compléter ce WOD	WOD A DEUX N°6   Les partenaires doivent courir ensemble. Divisez les répétitions au besoin. Courir 800m 70 hand release push-ups Courir 400m 70 power cleans Courir 200m 70 bar facing burpees

Les WODs à deux sont aussi un excellent moyen de construire une relation encore plus étroite avec quelqu’un de spécial, car il n’y a rien qui puisse vous rapprocher encore plus qu’un peu de souffrance partagée. Ces workouts vous aideront à renforcer les liens qui vous unissent ! Comme l’a dit Friedrich Nietzsche :

« Les liens invisibles sont les liens les plus forts »

WOD A DEUX N°7   Le score est le total des répétitions réalisées. Partenaire A : courir 400m Partenaire B : Back Squats (60/45 kg) Puis échangez et répétez … Partenaire A : Courir 400m Partenaire B : Deadlifts (60/45 kg)	WOD A DEUX N°8   50 Double Unders par partenaire 200 tractions 40 Double Unders par partenaire 200 push-ups 30 Double Unders par partenaire 200 sit-ups 20 Double Unders par partenaire 200 squats 10 Double Unders par partenaire
WOD A DEUX N°9   5 séries contre la montre. 50 calorie row 40 wall balls 30 sit-ups 20 burpees 10 tire flips	WOD A DEUX N°10   EMOM de 15 minutes 8 dumbbell snatches en alternance Après chaque session de 3 minutes, effectuez 50 Double Unders

Source : Boxrox.com