10 workouts pour les couples de CrossFitters !

« Le bonheur n’est réel que lorsqu’il est partagé » Alors avec qui allez-vous vous entraîner aujourd’hui ?

Par LAUREN ET RASMUS

Lauren Fisher et Rasmus Andersen forment un duo dynamique qui se motive et s’inspire pour s’entraîner et exceller au plus haut niveau de compétition dans leur sport. Leur partenariat s’étend au-delà des murs de la box, ce qui leur permet de poursuivre leurs objectifs ensemble.

Lauren Fisher : « Avoir une relation avec quelqu’un, non seulement à l’extérieur de la salle de gym, mais également à l’intérieur, implique que vous vous tiendrez mutuellement pour responsables de vos actes, ce qui vous assurera de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ».

LES WORKOUTS

Ces 10 workouts sont conçus pour être effectués avec un être cher, un «frenemy», un copain d’entraînement ou toute autre personne avec qui vous aimez vous dépenser.

« Ceux qui s’entraînent ensemble restent ensemble. »

N’oubliez pas de porter le bon équipement pour chaque entraînement et donnez-vous les meilleures chances de réussir.

WOD A DEUX N°1

 

80 wall balls / dip hold

80 Toes to Bar / wall ski sit

80 Shoulder to overhead (52, 35 kg) / Planche

80 Double Unders / L-Sit

80 Deadlifts (50 % du poids du corps) / Handstand hold (contre un mur ou autoportant)

WOD A DEUX N°2

 

Un partenaire s’entraîne, l’autre se repose.

1000m au rameur

100 walking lunges

Traction de traîneau de 400m (disque de 20 kg)

100 power cleans (60/45 kg)

1000m au rameur

100 bar facing burpees

Traction de traîneau de 400m

100 air squats

1000m au rameur

 

ASTUCE: Ce dernier workout est assez difficile et plus long, alors ayez un tempo, mais préparez-vous à bouger rapidement quand il s’agit d’exercices tels que le bar facing burpees.

WOD A DEUX N°3

 

3 séries. Un partenaire s’entraîne pendant une minute tandis que l’autre se repose une minute.

Kettlebells Swings

Des pompes

Burpee box jumps

Sit-ups

Air Squats

WOD A DEUX N°4

 

40-30-20-10

Burpees

Hang cleans

Push press

Air Squats

 

WOD A DEUX N°5

 

Contre la montre. Alternez toutes les 5 répétitions.

100 thrusters

100 tractions

100 burpees

Travaillez ensemble pour vous motiver mutuellement et réussir à compléter ce WOD

WOD A DEUX N°6

 

Les partenaires doivent courir ensemble. Divisez les répétitions au besoin.

Courir 800m

70 hand release push-ups

Courir 400m

70 power cleans

Courir 200m

70 bar facing burpees

Les WODs à deux sont aussi un excellent moyen de construire une relation encore plus étroite avec quelqu’un de spécial, car il n’y a rien qui puisse vous rapprocher encore plus qu’un peu de souffrance partagée. Ces workouts vous aideront à renforcer les liens qui vous unissent ! Comme l’a dit Friedrich Nietzsche :

« Les liens invisibles sont les liens les plus forts »

WOD A DEUX N°7

 

Le score est le total des répétitions réalisées.

Partenaire A : courir 400m

Partenaire B : Back Squats (60/45 kg)

Puis échangez et répétez …

Partenaire A : Courir 400m

Partenaire B : Deadlifts (60/45 kg)

WOD A DEUX N°8

 

50 Double Unders par partenaire

200 tractions

40 Double Unders par partenaire

200 push-ups

30 Double Unders par partenaire

200 sit-ups

20 Double Unders par partenaire

200 squats

10 Double Unders par partenaire

WOD A DEUX N°9

 

5 séries contre la montre.

50 calorie row

40 wall balls

30 sit-ups

20 burpees

10 tire flips

WOD A DEUX N°10

 

EMOM de 15 minutes

8 dumbbell snatches en alternance

Après chaque session de 3 minutes, effectuez 50 Double Unders

 

 

Source : Boxrox.com