Une liste de 10 WODs orientés natation !

Vous êtes un(e) crossfitteur/crossfitteuse qui aime nager et s’entraîner en extérieur ? Voici une liste de wods qui vous permettra de combiner votre passion pour le CrossFit ®* et la natation.

source: pinterest.com

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WOD 1

10 rounds:

  • Nager 50 mètres (type de nage au choix)
  • 25 push-ups

WOD 2

3 rounds:

  • Nager 25 mètres freestyle
  • 30 squats
  • Nager 25 mètres sous l’eau
  • 50 push-ups

WOD 3

3 rounds:

  • 21 deadlifts 102 kg/84 kg)
  • Nager 200 mètres
  • Repos de 3 minutes entre chaque round

WOD 4: Tully

4 rounds:

  • Nager 200 mètres
  • 23 dumbbell squat cleans (18 kg)

WOD 5

For time:

  • Nager 250 mètres
  • 50 kettlebell thrusters (2×16 kg/11 kg)
  • 30 burpees
  • Nager 500 mètres
  • 30 burpees
  • 50 kettlebell thrusters
  • Nager 250 metres
source: pinterest.com

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WOD 6

For time:

  • Nager 100 mètres freestyle
  • Nager 50 mètres sur le dos
  • Nager 25 mètres sous l’eau
  • 100 squats
  • Nager 25 metres sous l’eau

WOD 7

4 rounds:

  • Nager 100 mètres
  • 25 pull-ups
  • 25 push-ups

WOD 8

3 rounds:

  • Nager 25 mètres freestyle
  • Nager 25 mètres sous l’eau
  • 20 burpees

WOD 9

10 rounds avec des palmes:

  • Nager 25 mètres sous l’eau
  • Nager 25 mètres
  • Nager sur le dos sur 25 mètres (sans utiliser les bras)
  • Repos de 1 minute entre chaque round

WOD 10

For time/reps:

  • Max reps unbroken handstand push-ups
  • Nager 50 mètres for time
  • Repos de 2 minutes
  • Max reps unbroken push-ups
  • Nager 50 mètres for time
  • Repos de 2 minutes
  • Max reps unbroken pull-ups
  • Nager 50 mètres for time