10 WODs orientés natation pour l’été !

Rien de tel que de varier vos WODs en combinant vos workout classiques avec de la natation. Voici une liste de 10 WODs orientés natation pour cet été.

Des crossfitteurs a la piscine

WOD 1

  • Nager 100 mètres
  • 25 Pull-ups
  • Nager 200 mètres
  • 20 Pull-ups
  • Nager 300 mètres
  • 15 Pull-ups
  • Nager 400 mètres
  • 10 Pull-ups
  • Nager 500 mètres

WOD 2

7 Rounds:

  • Sprint en nage libre de 25 mètres x 25 mètres sous l’eau
  • Repos de 1 minute entre chaque round.

Si vous avez besoin de faire surface, reprenez votre respiration avant de nager à nouveau sous l’eau. Il est interdit de nager lorsque vous avez la tête hors de l’eau.

Enregistrez votre temps pour chaque round.

WOD 3

  • Nager 1000 mètres for Time
  • Repos de 5 minutes avec étirements
  • 3 Rounds: 25 x 10 kg + Dumbbell Thrusters
  • Nager 50 mètres

WOD 4

5 Rounds for Time:

  • Swim 100 mètres
  • 25 x Dumbbell push-press 25lb.
  • Repos de 10 minutes
  • Nage libre de 15 minutes.

Profitez-en pour récupérer et pratiquez de longs mouvements lentement pour améliorer votre technique.

WOD 5

  • Nager 200 mètres
  • 30 Kettlebell swings (24 kg/16 kg)
  • 30 Pull-ups

WOD 6

5 Rounds for Time:

  • Nager sous l’eau 25 mètres
  • 50 Squats

WOD 7

7 Rounds:

  • Sprinter 100 mètres en nage libre
  • Repos de 2 minutes entre chaque round

Essayez de ne pas avoir plus de 10 secondes d’écart entre chaque round.

WOD 8

AMRAP 20 minutes:

  • Nager 50 mètres
  • 25 Push-ups
  • 25 Squats
  • 25 Double-Unders

WOD 9

3 Rounds de sprint:

  •  Nager 25 mètres sous l’eau
  • 25 Thrusters (34 kg/20 kg)

Repos de 2 minutes entre chaque round.

Si vous avez besoin de faire surface, reprenez votre respiration avant de nager à nouveau sous l’eau. Il est interdit de nager lorsque vous avez la tête hors de l’eau.

WOD 10

4 Rounds For Time par 2 (avec un partenaire):

  • Nager sous l’eau avec un slam ball de 9 kg (ou une brique)
  • 50 Squats avec un Slam-Ball
  • 25 Push-ups

Chaque partenaire doit effectuer 4 rounds soit un total de 8 rounds par équipe.

Merci à WaterWOD et bon entraînement !

Crédits photos: isrcrossfit.com, crossfitblq.com