10 WODs orientés natation !

Par Arnaud - Le 17 août 2015

Rien de tel que de varier vos WODs en combinant vos workout classiques avec de la natation. Voici une liste de 10 WODs orientés natation !

WOD 1

Nager 100 mètres
25 Pull-ups
Nager 200 mètres
20 Pull-ups
Nager 300 mètres
15 Pull-ups
Nager 400 mètres
10 Pull-ups
Nager 500 mètres

WOD 2

7 Rounds:

Sprint en nage libre de 25 mètres x 25 mètres sous l’eau
Repos de 1 minute entre chaque round.

Si vous avez besoin de faire surface, reprenez votre respiration avant de nager à nouveau sous l’eau. Il est interdit de nager lorsque vous avez la tête hors de l’eau.

Enregistrez votre temps pour chaque round.

À voir également : La natation aux CrossFit ®* Games : une histoire d’amour

WOD 3

Nager 1000 mètres for Time
Repos de 5 minutes avec étirements
3 Rounds: 25 x 10 kg + Dumbbell Thrusters
Nager 50 mètres

WOD 4

5 Rounds for Time:

Swim 100 mètres
25 x Dumbbell push-press 25lb.
Repos de 10 minutes
Nage libre de 15 minutes.

Profitez-en pour récupérer et pratiquez de longs mouvements lentement pour améliorer votre technique.

WOD 5

Nager 200 mètres
30 Kettlebell swings (24 kg/16 kg)
30 Pull-ups

WOD 6

5 Rounds for Time:

Nager sous l’eau 25 mètres
50 Squats

WOD 7

7 Rounds:

Sprinter 100 mètres en nage libre
Repos de 2 minutes entre chaque round

Essayez de ne pas avoir plus de 10 secondes d’écart entre chaque round.

WOD 8

AMRAP 20 minutes:

Nager 50 mètres
25 Push-ups
25 Squats
25 Double-Unders

WOD 9

3 Rounds de sprint:

Nager 25 mètres sous l’eau
25 Thrusters (34 kg/20 kg)

Repos de 2 minutes entre chaque round.

Si vous avez besoin de faire surface, reprenez votre respiration avant de nager à nouveau sous l’eau. Il est interdit de nager lorsque vous avez la tête hors de l’eau.

WOD 10

4 Rounds For Time par 2 (avec un partenaire):

Nager sous l’eau avec un slam ball de 9 kg (ou une brique)
50 Squats avec un Slam-Ball
25 Push-ups

Chaque partenaire doit effectuer 4 rounds soit un total de 8 rounds par équipe.

Merci à WaterWOD et bon entraînement !

Crédits photos: isrcrossfit.com, crossfitblq.com