10 WODs orientés natation pour l’été

Rien de tel que de varier vos WODs en combinant vos workout classiques avec de la natation. Voici une liste de 10 WODs orientés natation pour cet été.

Des crossfitteurs a la piscine

WOD 1

  • Nager 100 mètres
  • 25 Pull-ups
  • Nager 200 mètres
  • 20 Pull-ups
  • Nager 300 mètres
  • 15 Pull-ups
  • Nager 400 mètres
  • 10 Pull-ups
  • Nager 500 mètres

WOD 2

7 Rounds:

  • Sprint en nage libre de 25 mètres x 25 mètres sous l’eau
  • Repos de 1 minute entre chaque round.

Si vous avez besoin de faire surface, reprenez votre respiration avant de nager à nouveau sous l’eau. Il est interdit de nager lorsque vous avez la tête hors de l’eau.

Enregistrez votre temps pour chaque round.

WOD 3

  • Nager 1000 mètres for Time
  • Repos de 5 minutes avec étirements
  • 3 Rounds: 25 x 10 kg + Dumbbell Thrusters
  • Nager 50 mètres

WOD 4

5 Rounds for Time:

  • Swim 100 mètres
  • 25 x Dumbbell push-press 25lb.
  • Repos de 10 minutes
  • Nage libre de 15 minutes.

Profitez-en pour récupérer et pratiquez de longs mouvements lentement pour améliorer votre technique.

WOD 5

  • Nager 200 mètres
  • 30 Kettlebell swings (24 kg/16 kg)
  • 30 Pull-ups

WOD 6

5 Rounds for Time:

  • Nager sous l’eau 25 mètres
  • 50 Squats

WOD 7

7 Rounds:

  • Sprinter 100 mètres en nage libre
  • Repos de 2 minutes entre chaque round

Essayez de ne pas avoir plus de 10 secondes d’écart entre chaque round.

WOD 8

AMRAP 20 minutes:

  • Nager 50 mètres
  • 25 Push-ups
  • 25 Squats
  • 25 Double-Unders

WOD 9

3 Rounds de sprint:

  •  Nager 25 mètres sous l’eau
  • 25 Thrusters (34 kg/20 kg)

Repos de 2 minutes entre chaque round.

Si vous avez besoin de faire surface, reprenez votre respiration avant de nager à nouveau sous l’eau. Il est interdit de nager lorsque vous avez la tête hors de l’eau.

WOD 10

4 Rounds For Time par 2 (avec un partenaire):

  • Nager sous l’eau avec un slam ball de 9 kg (ou une brique)
  • 50 Squats avec un Slam-Ball
  • 25 Push-ups

Chaque partenaire doit effectuer 4 rounds soit un total de 8 rounds par équipe.

Merci à WaterWOD et bon entraînement !

Crédits photos: isrcrossfit.com, crossfitblq.com