10 WOD d’été à emmener partout

L’été bat son plein ! C’est le moment de profiter du soleil, du sable et de la plage. Que vous vous absentiez pour les vacances ou les affaires, il est parfois difficile de garder le rythme. Vous ne voulez certainement pas perdre tous les bénéfices chèrement acquis tout au long de l’année. Et nous savons tous que les premiers jours à la box après plusieurs jours de repos sont compliqués (est-ce que les poids sont plus lourds que d’habitude ? Est-ce l’échauffement ou un WOD ? ).

Des crossfitteuses en train de courir sur la plage

Sans le soutien « logistique » de votre box, se concocter des workout exigeants est un challenge en lui-même. De surcroît la plupart des centres de fitness accessibles dans les hôtels ne sont pas en mesure de répondre à votre attente, que ce soit en terme d’espace et d’équipement.

Malgré tout, il est possible de maintenir son niveau de forme et de se tester lorsque vous êtes sur la route. Voici 10 workout que vous pouvez exécuter juste avec le poids de votre corps et une corde à sauter.

L’échauffement

  • 2 min de course à pied ou de corde à sauter
  • 1 min de stretching
  • 10 balancements par jambe
  • 10 cercles avec les bras en avant et en arrière
  • 10 air squats
  • 10 push-up

WOD #1 

3 rounds for time:

  • 20 walking bodyweight lunges
  • 10 burpees
  • 20 push-ups

WOD #2 “Annie”

  • Double-Unders (jump rope)
  • Sit-ups
  • 50-40-30-20-10 Rep Rounds for Time

WOD #3

20 minutes AMRAP:

  • 5 push-up
  • 10 sit ups
  • 15 air squats

WOD #4

5 rounds for time:

  • 100 jump rope single-unders
  • 50 air squats

WOD #5 Invisible Fran

21-15-9 for time:

  • Air Squats
  • Push-ups

WOD #6

3 rounds for Time:

  • 20 jumping jacks
  • 20 burpees
  • 20 squats

WOD #7

100 Burpees for time

WOD #8

2 rounds for time:

  • 30 double unders
  • 30 walking lunges
  • 30 push-ups
  • 30 air squats
  • 30 sit up
  • 10 burpees

WOD #9 “Susan”

5 rounds for time:

  • 200m de course
  • 10 squats
  • 10 push-ups

WOD #10

Courir 1,5 km for time

 

Tous ces WODs sont de haute intensité et permettent de brûler des calories tout en développant votre force. Vous avez juste besoin d’un peu d’espace, d’une paire de chaussures de sport et d’une corde à sauter. Vous pouvez aussi les mixer pour plus de « fun ». Ils ont également l’avantage de ne pas prendre beaucoup de temps et de minimiser au maximum les risques de blessures.

Et vous ? Quels sont vos WODs de voyage favoris ?

Inspiré et traduit de l’anglais depuis l’article d’Elan K pour WOD Planet

Crédit photo: crossfitai.com