La routine est-elle vraiment votre ennemi ?

Crédit : Men’s Fitness

Découvrez comment utiliser la routine pour devenir un athlète plus fort, plus en forme et plus discipliné.

Auteur : Lasse Rantala

Nous connaissons tous le slogan « la routine est un ennemi » qui accompagne l’entraînement CrossFit®* de temps en temps. Pour les athlètes, il est associé à un fait négatif et/ou mauvais. Mais nous pouvons changer cela.

BONNE ET MAUVAISE ROUTINE

Réfléchissons un peu plus aux routines. La définition de routine selon le dictionnaire est « une procédure habituelle ou régulière » et « des tâches banales, des corvées ou des tâches qui doivent être effectuées régulièrement ou à des intervalles spécifiés; Activité typique ou quotidienne ». C’est donc une séquence d’actions réalisée régulièrement. Cela peut être une mauvaise chose ou une bonne chose.

Traiter votre corps de façon médiocre au quotidien constitue une mauvaise routine. Si vous êtes inactif, que vous ne faites pas attention à votre alimentation et consommez de la malbouffe et que vous dormez et récupérez mal, alors nous pouvons dire que les choses ne vont pas bien pour vous et que vous êtes en pleine mauvaise routine.

D’un autre côté, manger, dormir et s’entraîner rigoureusement est un bon moyen pour mettre en place une bonne routine. Ce genre de routine vous rendra plus fort, plus rapide et plus en forme. C’est assez clair et simple. Pas besoin d’arguments à ce sujet.

Quand vous voulez vous améliorer dans le sport que vous pratiquez, vous devez établir une programmation bien équilibrée et la suivre.

PROGRAMMATION PROGRESSIVE

Si vous courez 5 km tous les lundis, avec le même parcours, la même intensité et le même conditionnement, vous finirez par atteindre un point où vous n’observerez plus de résultats, vous ne ferez que maintenir votre niveau de condition physique. Si vous faites 5 × 5 back squats toujours avec le même poids, la même période de repos et le même tempo, votre progression stagnera à un certain point. Nous pourrions continuer comme ça encore et encore, mais vous avez compris ce que je veux dire. Ce type de routine d’entraînement est votre ennemi. Vous devez y changer quelque chose. Changez la vitesse, l’itinéraire, la durée de l’entraînement, le tempo, le poids, etc. Ensuite, vous constaterez que, sous l’effet du nouveau stimulus, votre entraînement redeviendra progressif.

Je considère que les routines sont à peu près les mêmes que les habitudes. Comme beaucoup de grands entraîneurs et auteurs le disent : « Si vous voulez produire du changement, faites-en, d’abord, une habitude ».

Personne ne reste motivé tout le temps. Mais si vous prenez l’habitude de ce que vous faites, vous n’aurez pas besoin de motivation. Préparer votre nourriture, vous lever tôt le matin pour aller à la salle de sport et faire vos 15 minutes quotidiennes de travail de mobilité, sans trop réfléchir, c’est une habitude. C’est une bonne routine. C’est ce qui vous amène à devenir un meilleur athlète. Si vous attendez d’avoir l’envie de faire quelque chose, vous serez foutu. La motivation ne dure pas éternellement, les habitudes sont plus faciles à suivre et à modifier.

Si votre gamme de mouvements est limitée ou que vous avez des problèmes moteur, alors vous devriez travailler sur ceux-ci régulièrement. Marquez votre calendrier avec les heures où vous le ferez ou programmez 10 à 15 minutes de travail supplémentaires avant le début de votre WOD. Sinon, il y a de bonnes chances que vous l’oubliez et passiez à autre chose.

Ce que vous faites et comment vous le faites dépend de vous en tant qu’athlète, mais l’idée d’améliorer encore et encore vos faiblesses et son intégration dans vos habitudes vous donnera sûrement des résultats.

Je veille toujours à ce que mes athlètes aient la liberté de décider d’une partie de leur propre routine d’échauffement, et j’ai mes raisons. En effet, votre routine d’échauffement devrait être indépendante de l’environnement qui vous entoure. Ça doit être un enchaînement d’actions qui soit facile à répéter sans avoir de bandes, de plateforme, d’haltères, de kettlebells, etc. La routine d’échauffement est une excellente occasion pour rassembler des données et refléter votre propre conditionnement physique dans votre entraînement quotidien.

UTILISER LA ROUTINE POUR COMPRENDRE SON CORPS

Lorsque vous répétez les mêmes choses et les mêmes mouvements, il est facile de comprendre ce que vous ressentez : est-ce que j’ai une tension supplémentaire quelque part ? Ai-je besoin de plus de mobilité ? Comment sont mes ischio-jambiers aujourd’hui ? En fonction des sensations que vous aurez à travers les routines que vous réalisez, vous pourrez mieux définir l’échauffement spécifique dont vous avez besoin et répondre aux besoins de votre corps avant de commencer votre entraînement. La phase de refroidissement devrait également avoir une routine particulière.

Avant une compétition, les athlètes sont naturellement nerveux, certains plus que d’autres. Lorsque vous commencez votre échauffement habituel, votre corps donne des signaux à votre cerveau pour lui dire : « Nous sommes sur le point de commencer l’entraînement, nous devons nous préparer pour cela ». Les routines d’échauffement peuvent réduire le stress et la distraction. Vous n’avez pas besoin de penser à la façon dont vous vous échauffez, vous le ferez naturellement.

Je conseille à mes athlètes de s’en tenir aux bases avant un événement sportif. N’introduisez pas de changements radicaux ou de modifications dans votre alimentation, vos habitudes de récupération ou d’échauffement. Évitez les mouvements irrationnels avant un gros lift. Faites ce que vous faites tous les jours. Restez fidèles à vos bonnes routines.

 

En conclusion, nous pouvons dire qu’il existe de bonnes et de mauvaises routines. Tout comme il y a de bonnes et de mauvaises habitudes. Trouvez celles qui vous permettront de devenir un meilleur athlète. Nos vies ont besoin de ces routines.

Source : Boxrox.com