Le medball thruster : un exercice parfait avant vos squats lourds !

Préparez votre système nerveux central (SNC) pour des squats bien lourds en faisant d’abord cet exercice simple avec un médecine-ball.

Effectuer un exercice explosif permet de préparer votre SNC à être soumis à de lourdes charges et votre corps à générer assez de force pour soulever ces charges. Les variantes d’exercice d’haltérophilie olympique sont souvent utilisées, mais voici une solution dont presque tout le monde peut profiter : le medball thruster. Cet exercice est parfait comme préparation au squat.

Assurez-vous de tourner les genoux vers l’extérieur lorsque vous vous accroupissez. Utilisez le réflexe d’étirement (le rebond que vous ressentez au bas du squat) pour remettre votre corps en position debout. Une fois que vous atteignez cette position debout, continuez à monter selon la même trajectoire avec explosivité tout en étendant les bras avec force pour propulser le medball.

Par TJ Kuster – Source : T-Nation.com