7 Exercices / Workouts pour des abdominaux sculptés et un tronc puissant

Crédit : box junkies

Devenez fort, sculpté et tonique avec ces exercices efficaces et excellents pour le tronc !

By Robbie Wild Hudson

Ces exercices de musculation CrossFit sont conçus pour vous aider à devenir un athlète en pleine forme, plus fort et plus confiant. Au CrossFit, le fonctionnel est primordial, et le tronc est une partie incroyablement importante du corps pour l’exécution de tout mouvement. C’est pourquoi il ne faut pas le négliger. Des abdos durs sont souvent perçus à tort comme le signe d’un tronc fort, mais il est possible d’avoir un rectus abdominis bien robuste (les muscles externes qui forment une tablette de chocolat) tout en gardant un tronc faible.

Ces workouts sont conçus pour développer principalement les muscles du tronc, et accessoirement pour sculpter les abdos. Souvenez-vous juste que sans un pourcentage de graisse corporelle suffisamment bas, les abdominaux ne seront jamais visibles.

Les Workouts Pour Le Tronc De Lauren Fisher

Essayez ceci

5 sets libres composés de :

  • 20 V-UPS
  • 15 Tuck Crunches
  • 20 secondes de Hollow Hold
  • 20 secondes d’Arch Hold

Workout De L-Sit Pour Le Tronc

En une minute pendant 10 minutes :

  • 20 secondes L-Sit Hold (anneaux ou parallettes)
  • 20 secondes Hollow Rock
  • 20 secondes de Sit-Ups

Développement De La Force Pour Le L-Sit Avec Dave Durante

Hollow Rocks


Workouts de CrossFit pour muscler le Tronc – EMOM de 8 minutes :

  • 10 Hollow Rocks
  • 10 Toes to bar
  • 10 secondes de planche

Extension Du Dos

5 sets libres :

  • 15 extensions du dos
  • 5 Romanian deadlifts (60 % 1RM)
  • 5 OHS (60 % 1RM)

Prenez votre temps. Ce workout est un exercice accessoire.

L’extension du dos est un exercice idéal pour cibler et travailler votre chaîne postérieure. L’idée reçue qui circule et qui est majoritairement adoptée par la littérature sur le CrossFit dit que les abdominaux représentent la force du tronc. Mais comme vous le savez déjà, ce n’est pas vrai. Votre tronc est interconnecté et implique de nombreux groupes musculaires qui travaillent ensemble pour stabiliser votre corps, contrôler et générer de la force, et déplacer des objets (tels que des poids) à travers une gamme complète de mouvements pour un exercice spécifique.

Le problème avec cette idée reçue est le fait qu’elle ignore complètement le rôle vital que le tronc joue dans la stabilisation de la colonne vertébrale. Si un individu néglige son bas du dos et son tronc, en faveur des abdominaux, cela peut avoir de très mauvaises conséquences. Les extensions de dos sont un excellent exercice pour fortifier le bas du dos et le tronc. Elles peuvent être faites sur un GHD, sur le sol (si vous débutez) et même lesté pour augmenter le niveau de difficulté. Il y a aussi de nombreuses variantes à essayer, comme cette routine d’échauffement de Camille LeBlanc-Bazinet.

Genoux À Coudes / Toes To Bar

Contre la montre :

  • 10 Chest-to-bar Pulls-ups
  • 20 Toes-to-Bar
  • 30 Deadlifts (185/135 lbs)
  • 100 Doubles-Unders
  • 30 Jump Box (24/20 in)
  • 20 Burpees
  • 10 Cleans (185/135 lbs)

Handstand Hold (Poirier)

5 sets contre la montre

  • 20 secondes de handstand hold (contre le mur pour les débutants)
  • 20 secondes de planche
  • 20 secondes de planche latérale (20 secondes de chaque côté)

Par rapport à tous les exercices de CrossFit de musculation du tronc, celui-ci ajoute l’équilibre dans l’équation, et développera une ligne médiane, des abdos et un tronc robustes.

«Tenir une plaque de poids au-dessus de la tête est un moyen simple permettant à un athlète de ressentir la position idéale du corps lors d’un handstand.» Camille LeBlanc Bazinet

Workouts De CrossFit De Musculation du Tronc Impliquant L’Overhead Squat

Contre la montre :

  • 21 Turkish Get-Ups, Bras droit
  • 50 Kettlebell swings
  • 21 Overhead Squats, Bras gauche
  • 50 Kettlebell swings
  • 21 Overhead Squats, Bras droit
  • 50 Kettlebell Swings
  • 21 Turkish Get-Ups, Bras gauche

Avec un seul Kettlebell (32/24 kg)

 

Ces exercices et workouts sont parfaits pour tester et améliorer la stabilité de votre tronc. Exigeant une concentration zen, cet autre exercice est aussi un excellent moyen de souligner les faiblesses de la stabilité des épaules, de l’équilibre global et de la mobilité en générale.

Source: Boxrox.com