30 WODs d’été à emmener partout

Voici une nouvelle série de WODs « d’été » à emporter pendant les vacances. Ils sont pratiques, car ils ne nécessitent qu’une corde à sauter, une paire de chaussures de sport et bien sûr un peu de votre temps.

WOD sur la plage

Échauffement

3 Rounds:

  • 15-second Samson Stretch
  • 10 Squats
  • 10 Sit-ups
  • 10 Bend and Reach
  • 10 Pushups

WOD 1

1 Round for Time:

  • 100 Push-ups
  • 100 Sit-ups
  • 100 Squats

WOD 2

3-5 Rounds for Time:

  • 30 Push-ups
  • 40 Sit-ups
  • 50 Squats

WOD 3

AMRAP 20 minutes:

  • 5 Pushups
  • 10 Situps
  • 15 Squats

WOD 4

21-15-9 Rep Rounds for Time:

  • Lunges (chaque jambe)
  • Handstand Push-ups

WOD 5

3 Rounds for Time:

  • Courir 400 mètres (ou sprinter pendant 1:30-2:30 minutes)
  • 50 Squats
  • 25 Pushups

WOD 6

1 Round for Time:

  • Courir 1000 mètres (3-5 minutes)
  • 100 Squats
  • 50 Pushups

WOD 7

1 Round for Time:

  • Squats for time (choisissez un nombre entre 100 et 500)

WOD 8

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Rounds for Time:

  • Burpees
  • Pushups
  • Sit-ups

WOD 9

AMRAP 20 minutes:

  • 5 Handstand push-ups
  • 10 Pistols

WOD 10

5 Rounds for Time:

  • Courir 400 mètres (1:30-2:30 minutes)
  • 30 Squats

crossfit sur la plage

WOD 11

50-40-30-20-10 Rep Rounds for Time:

  • Double-Unders
  • Sit-ups

WOD 12

50-40-30-20-10 Rep Rounds for Time:

  • Single unders
  • Pushups

WOD 13

1 Round for Time:

  • Burpees (choisissez un nombre entre 50 et 150)

WOD 14

3 Rounds for Time:

  • Courir 800 mètres (5:00 minutes)
  • 50 Squats
  • 50 Squats
  • 50 Sit-ups

WOD 15

1 Round for Time:

  • Courir 1,6 kilomètre
  • 100 Push-ups
  • 200 Squats
  • Courir 1,6 kilomètre

WOD 16

21-15-9 Rep Rounds for Time:

  • Handstand Push-ups
  • Chair Dips
  • Push-Ups

WOD 17

1 Round for Time:

  • 21 Pushups
  • 42 Squats
  • 15 Pushups
  • 30 Squats
  • 9 Pushups
  • 18 Squats

WOD 18

1 Round for Time:

  • Walking Lunges (choisissez une distance entre 100 et 400 mètres)

WOD 19

2 Rounds for Time:

  • 10 Turkish Get-ups (avec un pichet d’eau de 1 à 4 litres )
  • 20 Double-Unders
  • 30 Walking Lunges
  • 40 Push-ups
  • 30 Squats
  • 20 Leg lifts
  • 10 Box Burpees

WOD 20

1 Round for Time:

  • Courir 400 mètres
  • 50 Squats
  • Courir 400 mètres
  • 50 Push-ups
  • Courir 400 mètres
  • 50 Sit-ups
  • Courir 400 mètres

Une crossfitteuse en plein jogging

WOD 21

HSPU:

  • 80-60-40-20 Air Squats
  • 40-30-20-10 Situps
  • 20-15-10-5 HSPU

WOD 22

  • 50 Walking Lunges (chaque jambe)
  • Courir 800 mètres
  • 50 Walking Lunges

WOD 23

5 Rounds:

  • 10 Shuffle run (alias Suicide) entre 20 et 50 mètres
  • 10 Burpees

WOD 24

50-35-15:

  • Leg lifts
  • Pushups
  • Situps

WOD 25

  • 30 HSPU
  • 40 Jump squats
  • 50 Situps
  • 60 Squats
  • 70 Double unders

WOD 26

AMRAP 20 minutes:

  • 10 Bench dips
  • 10 Box jumps (sur un rocher ou un tronc d’arbre)
  • 10 Lunges (chaque jambe)

WOD 27

12 Rounds for time:

  • 10 Burpees
  • 10 Leg lifts

WOD 28

10 Rounds:

  • Sprinter sur 400 mètres
  • Repos 1 minute

WOD 29

  • 60 Pushups/30 HSPU
  • Courir 400 mètres
  • 40 Pushups/20 HSPU
  • Courir 800 mètres
  • 20 Pushups/10 HSPU
  • Courir 1,6 kilomètre

WOD 30 

5 rounds for time:

  • 100 Single unders
  • 50 Squats

Merci à CrossFit Troy et bon entraînement !

Crédits photos: crossfitstagsanddoes.co.uk, leanitup.com, girlsworkhard.com