21 workouts que vous pouvez faire à la maison, en voyage ou en vacances

Vous ne pouvez pas vous rendre à votre box pour vous entraîner à cause d’un emploi du temps très chargé, pas de panique ! 

Voici une liste de 21 workouts que vous pouvez faire à la maison, en voyage ou en vacances (par ordre croissant de difficulté):

flickr.com

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1. WOD 1

5 minutes, AMRAP:

  • 10 air squats
  • 10 push ups
  • 10 sit ups

2. WOD 2

21-15-9 reps:

  • Air squats
  • Push-ups

3. WOD 3

For time:

  • 50 burpees

4. WOD 4

3 rounds:

  • Courir 8oo mètres
  • 20 burpees

5. WOD 5

4 rounds:

  • 20 burpees
  • 20 push ups
  • 20 sit ups
  • 20 squats

6. WOD 6

  • 100 pull-ups

7. WOD 7

10 rounds:

  • 12 burpees
  • 12 pull ups

8. WOD 8

20 minutes, AMRAP:

  • 5 box jumps (sur un rocher, un tronc d’arbre ou des escaliers)
  • 10 pull ups
  • 15 knees to elbows

9. WOD 9

  • Courir 1,6 kilomètre
  • 5 burpees EMOM

10. WOD 10

4 rounds, for time:

  • Sprint de 400 mètres
  • 50 squats

11. WOD 11

20 minutes, AMRAP:

  • 5 push ups
  • 10 sit ups
  • 15 squats

12. WOD 12

  • 100 push ups
  • 100 sit ups
  • 100 squats

13. WOD 13

20 minutes, AMRAP:

  • 5 handstand push ups
  • 10 pistols (single-leg squats)

14. WOD 14

  • 50 sit ups
  • 50 double unders
  • 50 sit ups
  • 50 walking lunges
  • 50 burpees
  • 50 sit ups

15. WOD 15

For time:

  • 50 burpee pull ups

16. WOD 16

21-15-9 reps:

  • Lunges (chaque jambe)
  • Handstand push ups

17. WOD 17 (Poor Man’s Seven)

7 rounds, for time

  • 7 handstand push ups
  • 7 squats
  • 7 pull ups
  • 7 burpees
  • 7 push-ups
  • 7 sit ups
  • 7 knees to elbows

18. WOD 18 (Angie)

For time:

  • 100 pullups
  • 100 push ups, 100 sit ups
  • 100 squats

19. WOD 19 (Barbara)

5 Rounds, avec repos de 3 minutes entre chaque round:

  • 20 pull ups
  • 30 push ups
  • 40 sit-ups
  • 50 squats

20. WOD 20 (Chelsea)

EMON, 30 minutes:

  • 5 pull ups
  • 10 push ups
  • 15 squats

21. WOD 21 (Murph)

For time:

  • Courir 1,5 kilomètre
  • 100 pull ups
  • 200 push ups
  • 300 squats
  • Courir 1,5 kilomètre