20 WODs pour travailler votre endurance

Voici une série de 20 wods pour travailler votre endurance. Au programme: natation, course à pied, rameur et vélo (bike) avec des combinaisons variées.

WOD 1

Couvrir le maximum de distance pendant chaque intervalle:

  • Courir 3 minutes
  • Repos de 1 minute
  • Courir 3 minutes
  • Repos de 3 minutes
  • Courir 3 minutes
  • Repos de 1 minute
  • Courir 3 minutes
  • Repos de 3 minutes
  • Courir 3 minutes

WOD 2 Speed Demon

For time:

  • Courir 1,6 kilomètre
  • Ramer le même temps qu’il vous a fallu pour courir 1,6 kilomètre
  • Courir 1,6 kilomètre

WOD 3

3 rounds:

  • Repos du temps exact que vous avez mis pour réaliser le précédent intervalle
  • Courir 200m
  • Repos
  • Courir 400m
  • Repos
  • Courir 600m
  • Repos

WOD 4

For time:

  • Bike 32 kilomètres

WOD 5 Jerry

For time:

  • Courir 1,6 kilomètre
  • Rameur 2000m
  • Courir 1,6 kilomètre

WOD 6

For time:

  • Nager 500m
  • Si possible, portez des vêtements pour augmenter la difficulté

WOD 7

2 rounds, couvrir le maximum de distance:

  • Ramer pendant 1 minute
  • Repos de 1 minute
  • Ramer pendant 1 minute
  • Repos 50 seconds
  • Ramer pendant 1 minute
  • Repos 40 seconds
  • Ramer pendant 1 minute
  • Repos 30 seconds
  • Ramer pendant 1 minute
  • Repos 20 seconds
  • Ramer pendant 1 minute
  • Repos 10 seconds

WOD 8

For time:

  • Couvrir le maximum de distance
  • Nagez 9 minutes

WOD 9

  • Break de 2 minutes entre chaque intervalle
  • Rameur 6x500m

WOD 10

Repos de 2 minutes entre chaque intervalle tout en couvrant le maximum de distance:

  • Nager pendant 2×8 minutes
  • Bike pendant 2×15 minutes
  • Courir 2×12 minutes
  • Ramer pendant 2×8 minutes

WOD 11

For time:

  • Courir 10 kilomètres

WOD 12

  • Rameur 2x2500m
  • Break de 3 minutes entre chaque intervalle

WOD 13

For time:

  • Air bike 50 calories
  • Rameur 50 calories
  • Courir 1000m
  • Rameur 50 calories
  • Air bike 50 calories

WOD 14

For time:

  • Couvrir le maximum de distance
  • Courir pendant 10 minutes

WOD 15

  • Break de 45 secondes entre chaque intervalle
  • Courir 8x200m

WOD 16

  • Enregistrer le temps pour chaque intervalle
  • Courir 10x200m
  • Repos de 5x(temps intervalle) entre chaque intervalle

WOD 17

3 rounds en couvrant le maximum de distance:

  • Ramer pendant 3 minutes
  • Repos de 3 minutes

WOD 18

3 rounds:

  • Break basé sur le temps qu’il vous a fallu pour compléter l’intervalle précédent
  • Rameur 250m
  • Break
  • Rameur 500m
  • Break
  • Rameur 750m
  • Break

WOD 19 Theresa

For time, 3,2 kilomètres au total:

  • Courir 1,6 kilomètre
  • Puis courir 1,6 kilomètre en vous arrentant tous les 100 mètres pour faire 10 push-ups

WOD 20

For time:

  • Nager 1000m