20 WODs de CrossFit ®* pour travailler votre endurance !

Par Arnaud - Le 27 mai 2016

Voici une série de 20 WODs pour travailler votre endurance. Au programme: natation, course à pied, rameur et vélo (bike) avec des combinaisons variées.

WOD 1

Couvrir le maximum de distance pendant chaque intervalle:

• Courir 3 minutes
• Repos de 1 minute
• Courir 3 minutes
• Repos de 3 minutes
• Courir 3 minutes
• Repos de 1 minute
• Courir 3 minutes
• Repos de 3 minutes
• Courir 3 minutes

WOD 2 Speed Demon

For time:

• Courir 1,6 kilomètre
• Ramer le même temps qu’il vous a fallu pour courir 1,6 kilomètre
• Courir 1,6 kilomètre

À lire aussi : 4 WODs au rameur pour vous exploser le cardio !

WOD 3

3 rounds:

• Repos du temps exact que vous avez mis pour réaliser le précédent intervalle
• Courir 200m
• Repos
• Courir 400m
• Repos
• Courir 600m
• Repos

WOD 4

For time:

• Bike 32 kilomètres

WOD 5 Jerry

For time:

• Courir 1,6 kilomètre
• Rameur 2000m
• Courir 1,6 kilomètre

WOD 6

For time:

• Nager 500m
• Si possible, portez des vêtements pour augmenter la difficulté

WOD 7

2 rounds, couvrir le maximum de distance:

• Ramer pendant 1 minute
• Repos de 1 minute
• Ramer pendant 1 minute
• Repos 50 seconds
• Ramer pendant 1 minute
• Repos 40 seconds
• Ramer pendant 1 minute
• Repos 30 seconds
• Ramer pendant 1 minute
• Repos 20 seconds
• Ramer pendant 1 minute
• Repos 10 seconds

WOD 8

For time:

• Couvrir le maximum de distance
• Nagez 9 minutes

WOD 9

• Break de 2 minutes entre chaque intervalle
• Rameur 6x500m

WOD 10

Repos de 2 minutes entre chaque intervalle tout en couvrant le maximum de distance:

• Nager pendant 2×8 minutes
• Bike pendant 2×15 minutes
• Courir 2×12 minutes
• Ramer pendant 2×8 minutes

WOD 11

For time:

• Courir 10 kilomètres

WOD 12

• Rameur 2x2500m
• Break de 3 minutes entre chaque intervalle

WOD 13

For time:

• Air bike 50 calories
• Rameur 50 calories
• Courir 1000m
• Rameur 50 calories
• Air bike 50 calories

WOD 14

For time:

• Couvrir le maximum de distance
• Courir pendant 10 minutes

WOD 15

• Break de 45 secondes entre chaque intervalle
• Courir 8x200m

WOD 16

• Enregistrer le temps pour chaque intervalle
• Courir 10x200m
• Repos de 5x(temps intervalle) entre chaque intervalle

WOD 17

3 rounds en couvrant le maximum de distance:

• Ramer pendant 3 minutes
• Repos de 3 minutes

WOD 18

3 rounds:

• Break basé sur le temps qu’il vous a fallu pour compléter l’intervalle précédent
• Rameur 250m
• Break
• Rameur 500m
• Break
• Rameur 750m
• Break

WOD 19 Theresa

For time, 3,2 kilomètres au total:

• Courir 1,6 kilomètre
• Puis courir 1,6 kilomètre en vous arrentant tous les 100 mètres pour faire 10 push-ups

WOD 20

For time:

• Nager 1000m