20 wods en mode AMRAP

Voici une série de 20 wods en monde AMRAP pour travailler le volume et l’endurance musculaire ainsi que l’endurance cardio-vasculaire.

L’avantage d’un wod AMRAP, c’est aussi de pouvoir suivre avec précision sa progression. Pour cela, il est important de noter vos performances au fur et à mesure pour pouvoir les comparer sur une période plus ou moins longue.

  • WOD 1 « Johnson »

AMRAP 20 minutes:

  • 9 Deadlifts (111 kg / 75 kg)
  • 8 Muscle-ups
  • 9 Cleans (70 kg / 52 kg)
  • WOD 2

AMRAP 20 minutes:

  • 400 Meter Run
  • 15 Thrusters (43 kg / 29 kg)
  • 15 Pull-ups
  • WOD 3

AMRAP 20 minutes:

  • 2 Deadlifts (143 kg / 102 kg)
  • 20 Sit-ups
  • 200 Meter Run
  • WOD 4

AMRAP 20 minutes:

  • 5 Power Cleans (43 kg / 29 kg)
  • 5 Front Squats (43 kg / 29 kg)
  • 5 Push Presses (43 kg / 29 kg)
  • 500 Meter Row
  • WOD 5

AMRAP 20 minutes:

  • 5 Power Cleans (43 kg / 29 kg)
  • 5 Front Squats (43 kg / 29 kg)
  • 5 Push Presses (43 kg / 29 kg)
  • 20 Burpees
  • WOD 6 « Danny »

AMRAP 20 minutes:

  • 30 Box Jumps (60 cm)
  • 20 Push Presses (52 kg / 34 kg)
  • 30 Pull-ups
  •  WOD 7

AMRAP 20 minutes:

  • 30 KB Swings (25 kg / 16 kg)
  • 800 Meter Run
  • WOD 8

15 minutes AMRAP:

  • 10 Hollow Rocks
  • 20 Second Handstand Hold
  • 6 Donkey Kicks
  • WOD 9

12 minutes AMRAP:

  • 20 DU
  • 10 Jumping Lunges e/s
  • 20 Push Ups
  • WOD 10

8 minutes AMRAP:

  • 5 Front Squat 50% 1RM
  • 20 BFSU

Le challenge AMRAP 15 Minutes de Noah Ohlsen

 

  • WOD 11

10 minutes AMRAP:

  • 2 Deadlift (80% 1RM)
  • Run 400m
  • 10 KB Swings
  • 20 BFSU
  • WOD 12

10 minutes AMRAP:

  • 2 Strict Muscle Ups
  • 10 Wall Balls
  • 10 Jumping Lunges
  • 20 BFSU
  • WOD 13

12 minutes AMRAP:

  • 20 Cal Row
  • 20 DU
  • 10 Burpees
  • WOD 14

10 minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • 2 Strict Muscle Ups
  • 2 Strict HSPU
  • 10 Wall Balls
  • WOD 15

10 minutes AMRAP:

  • 2 Thrusters (70% 1RM)
  • 2 Strict Muscle Ups
  • 10 Wall Balls
  • 10 Jumping Lunges
  • WOD 16

15 minutes AMRAP:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Hollow Rocks
  • 1 Min Plank core Hold
  • WOD 17

10 minutes AMRAP:

  • 2 Strict Muscle Ups
  • 2 Strict HSPU
  • 8 Box Jumps
  • 10 Jumping Lunges
  • WOD 18

12 minutes AMRAP:

  • 20 Cal Row
  • 10 Burpees
  • 10 Jumping Lunges e/s
  • WOD 19

12 minutes AMRAP:

  • 20 KB Swings
  • 10 Burpees
  • 20 Push Press
  • WOD 20

8 minutes AMRAP:

  • 5 Deadlift
  • 8 Burpees