20 aliments sains et super efficaces pour vous aider à gagner du muscle !

Gardez le cap vers vos objectifs et optimisez votre alimentation dès maintenant ! Ajoutez ces aliments à votre régime alimentaire et commencez à atteindre vos objectifs de forme physique !

1-      Le Thon

30g de protéines pour 100g

2-      La Dinde

29g de protéines pour 100g

3-      Le Tofu

8g de protéines pour 100g. Une bonne source de potassium.

4-      Le Beurre de cacahuète

21g de protéines pour 100g. Sachez que le beurre de cacahuète contient également environ 50 g de matières grasses pour 100 g de cacahuète.

5-      Les Haricots rouges

24g de protéines pour 100g

6-      Pois chiches

19g de protéines pour 100g

7-      Les Œufs

Un œuf contient 6 g de protéines

8-      Le Fromage blanc

11g de protéines pour 100g

9-      Les Brocolis frais

2,8 g de protéines pour 100g

10-   Les Choux de Bruxelles

3,4 g de protéines pour 100g

11-   Le poulet

27g de protéines pour 100g

12-   Les Haricots Edamame

11g de protéines pour 100g

13-   Le Yaourt grec

10g de protéines pour 100g

14-   Les Lentilles

25g de protéines pour 100g

15-   Le Lait

8 g de protéines dans 1 tasse (250 ml)

16-   Les Crevettes

22g de protéines pour 100g

17-   Le Quinoa

14,1 g de protéines pour 100g

18-   Le Lait de Soja

8,5 g de protéines dans une tasse (250 ml)

19-   Le Steak

25g de protéines pour 100g.

20-   Le Saumon

20 g de protéines pour 100 g. C’est une source importante de graisses saturées saines.

Source : Boxrox.com