7 Workouts de rameur pour sortir de sa zone de confort

 

Auteur : Hana Kucharova

Les workouts au rameur (rowing) sont un excellent moyen de travailler votre core (tronc) et de tester votre endurance aussi bien physique que mentale. Le rowing est une compétence essentielle pour tout CrossFitter, surtout qu’il apparaît dans plusieurs WODs. Ces exercices vous aideront à tester vos compétences sur des intensités, des niveaux de fréquence cardiaque et des distances différents.

Run-Row Workout

2 séries :

  • Course de 2 400 m
  • Rowing de 1500 m

Rowing Workout Brûle-Graisses de 20 min

10 séries

  • 1 minute de rameur
  • 1 minute de repos.

Assurez-vous de maintenir l’intensité de votre rowing autour de 85 % d’effort pendant toute une minute.

Row / Push Up Workout

  • Rowing de 1 000 m
  • 20 hand-release push-ups
  • Rowing de 750 m
  • 30 hand-release push-ups
  • Rowing 500 m
  • 40 hand-release push-ups
  • Rowing de 250 m
  • 50 hand-release push-ups

Faites les push-ups immédiatement après le rameur. Reposez-vous au besoin entre les parties de rameur.

Rowing Workout – « Jackie »

Contre la montre :

  • 1000 m Rowing
  • 50 Thrusters (20 kg)
  • 30 Pull-ups

Chipper Rowing Workout

  • 50 air squats
  • Rowing de 25 calories
  • 40 Russian kettlebell swings
  • Rowing de 20 calories
  • 30 sit-ups
  • Rowing de 15 calories
  • 20 push-ups
  • Rowing de 10 calories
  • 10 burpees

Rowing Workout à intervalle chronométré

  • Rowing 10 x 2 min
  • 30 secondes de repos entre chaque série

Rowing Workout de Samantha Briggs

Contre la montre :

  • 150 air squats
  • 2000 m Rowing
  • 150 air squats

Source : Boxrox.com