Entraînez-vous comme un athlète des Games – 7 Workouts de Champions

Avec ces 7 workouts utilisés par de nombreux athlètes de haut niveau, vous allez tester et mettre au défi votre condition physique !

Par Robbie Hudson

Workout à intervalle de Chyna Cho et Jamie Hagiya

  • 20 cal ski et 20 deadlifts – 105 kg
  • Repos 2 min
  • 20 cal ski 15 deadlifts – 115 kg
  • Repos 2 min
  • 20 cal ski 10 deadlifts – 125 kg

« Elle avait raison, le repos entre chaque série rend les choses plus difficiles. »

Le WOD de Tia-Clair Toomey

Essayez cet AMRAP de 7min, et dépassez mes 4 rounds.

  • 15 Kettlebell Swings (choisissez votre poids. Pour moi, c’était du 24 kg)
  • 12 Box Jumps (24″)
  • 9 T2B
  • 6 Strict HSPU

Adaptez le HSPU pour du kipping ou des push-ups et adaptez aussi les toes to bar en gardant les genoux toujours relevés.

Workout Ascendant / Descendant avec Jamie Hagiya

Voici un workout pimenté pour vous les gars. Essayez-le !!

FOR TIME :

  • 10-8-6-4-2 Overhead Squats (65 kg)
  • 2-4-6-8-10 Chest to bar et T2B

Essayez de combiner le chest to bar et le toes to bar. J’ai pu faire tous mes sets de façon ininterrompue !

Un WOD au Rameur (Rowing) avec Annie Thorisdottir

  • Ramez 2 x 4 x 500m à une vitesse de 2 km

Le Workout de Snatch et de Course d’Emily Bridgers

«L’échec n’est pas l’opposé du succès… il fait partie du succès.»

  • AMRAP de 20 minutes avec une course de 400 m et 1 Snatch
  • Augmenter la charge après chaque tour
  • Score = charge totale en livres
  • 1 tentative par tour. Vous manquez, vous courez. Vous réussissez … vous courez !

Le WOD de gymnastique avec Barbell de Sam Briggs

  • 9-7-5 Muscle-Ups Power cleans 75 kg
  • 9-7-5 Muscle-Ups Power cleans 80 kg
  • 9-7-5 Muscle-Ups Power cleans 85 kg

Faites un scaling des muscle-Ups avec des pull-ups.

Thuri Helgadottir

Adaptez celui-ci en fonction de votre niveau de compétence.

4 rounds, FOR TIME :

  • 10 Handstand push-ups parallèles
  • 20 box jumps over 24’’/20’’
  • 4 grimper de corde
  • 60 Double unders
  • 8 (squats) clean à 85 / 60 kg

Source : Boxrox.com