10 wods variés à réaliser en équipe

Si vous avez un partenaire avec qui vous aimez vous entraîner chaque fois que vous allez à la box, alors cette liste de 10 wods variés est faite pour vous !

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WOD 1

4 Rounds For Time:

  • 50 Overhead Plate Lunges (20 kg / 11 kg)
  • 400 Mètres Weighted Run

Chaque équipe de 2 utilise 1 disque pour compléter le workout en se le passant. Si le disque touche le sol, les 2 partenaires devront faire 5 burpees de pénalité.

WOD 2 

For Time:

  • 100 KB Swings (16 kg / 8 kg)
  • 90 Knees-to-elbows
  • 80 Air Squats
  • 70 Push-ups
  • 70 Pull-ups
  • 80 Walking Lunges
  • 90 Sit-ups
  • 100 Russian KB Swings (16 kg / 8 kg)

Seulement un athlète à la fois.

WOD 3 

AMRAP 20 Minutes:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Air Squats

Un athlète courra 400 mètres pendant que l’autre complétera autant de rounds/reps que possible. Puis les athlètes inverseront les rôles et reprendront là où l’autre s’est arrêté.

WOD 4 

For Time:

  • 100 Push Presses (20 kg / 11 kg)
  • 100 Russian KB Swings (24 kg/ 16 kg)
  • 100 Pull-ups
  • 100 Row Calories

Seulement un athlète à la fois.

WOD 5

AMRAP 12 Minutes:

  • 12 Calorie Row
  • 12 Wall Ball Shots (9 kg / 6 kg)

Un athlète fera du rameur pendant que l’autre complétera les wall ball shots. Les athlètes intervertiront les rôles et commenceront le prochain round lorsqu’ils auront tous les deux terminé leurs reps.

WOD 6 

For Time:

  • 800 Mètres Med Ball Run (9 kg / 6 kg)
  • 150 Med Ball Sit-ups (9 kg / 6 kg)
  • 150 Wall Ball Shots (9 kg / 6 kg)
  • 800 Mètres Med Ball Run (9 kg / 6 kg)

Commencez et terminez par un 800 Mètres Med Ball Run. Repartisez les Sit-ups et les Wall Ball Shots comme vous le souhaitez.

WOD 7

AMRAP 12 Minutes:

  • 10 Cleans (43 kg / 29 kg)
  • 10 Bar-facing Burpees

Seulement un athlète à la fois.

WOD 8

4 Rounds For Time:

  • 250 Mètres Row
  • AMRAP Burpee Pull-ups

Ce WOD est une compétition entre les athlètes. Un athlète fera du rameur pendant que l’autre complétera autant de reps que possible de l’autre mouvement. Les athlètes intervertiront leurs rôles une fois que le rameur sera terminé. Un round est considéré comme fini lorsque les 2 athlètes auront terminé le rameur.

WOD 9

AMRAP 20 Minutes:

  • 3 Handstand Push-ups
  • 9 Wall Ball Shots (11 kg / 9 kg)
  • 27 Double-unders

Un athlète courra 400 mètres pendant que l’autre complétera autant de rounds/reps que possible. Puis les athlètes inverseront les rolles et reprendront là où l’autre s’est arrêté.

WOD 10

AMRAP 20 Minutes:

  • 10 Box Jumps (60 cm / 50 cm)
  • 10 Burpees
  • 10 KB Swings (24 kg/ 16 kg)

Un athlète courra 400 mètres pendant que l’autre complétera autant de rounds/reps que possible. Puis les athlètes inverseront les rôles et reprendront là où l’autre s’est arrêté.

Bon entraînement en duo et n’hésitez pas à partager vos scores !