10 wods brutaux qui vous mettront à rude épreuve

Voici une liste de 10 workouts brutaux qui vous mettront à rude épreuve. Partagez cette liste avec vos amis, choisissez-en un ou plusieurs et allez tester vos limites !

Source: Flickr.com

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Air Force One

For time*:

  • 20 Thrusters 43 kg /29 kg
  • 20 Sumo Deadlift High Pull
  • 20 Push Jerks
  • 20 Overhead Squats
  • 20 Front Squats

*Every minute on the minute faire 4 burpees

Glen

For time:

  • Clean and jerk 61 kg, 30 reps
  • 10 montées à la corde à 4,5 mètres
  • Courir 1,6 kilomètres
  • 100 Burpees

Cindy xxx

En 20 minutes:

  • 10 Pull-ups
  • 20 Push-ups
  • 30 Squats
  • 15 Pull-ups
  • 30 Push-ups
  • 45 Squats
  • 20 Pull-ups
  • 40 Push-ups
  • 60 Squats
  • 25 Pull-ups
  • 50 Push-ups
  • 75 Squats
  • 30 Pull-ups
  • 60 Push-ups
  • 90 Squats

Kalsu

  • Every minute on the minute faire 5 burpees
  • Compléter le temps restant avec des Thrusters 61 kg/43 kg
  • Le wod est terminé lorsque vous aurez exécuté un total de 100 Thrusters

Le Triathlon de l’Ironman

1-2-3-4….18-19-20 reps:

  • Deadlift: 1,5x bodyweight
  • Bench press: bodyweight
  • Squat clean: 0,75 bodyweight

Open Workout 15.5

27-21-15-9 reps for time:

  • Row (calories)
  • Thrusters

The Nsw Mile

  • Marchez 1,6 kilomètre avec le poids de votre corps sur votre dos
  • Ne posez pas le poids par terre
  • Utilisez une barre de squat de sécurité si vous n’avez pas de bonnes épaules

The Seven

Seven rounds for time:

  • 7 Handstand push-ups
  • Thruster 61 kg, 7 reps
  • 7 Knees to elbows
  • Deadlift 111 kg, 7 reps
  • 7 Burpees
  • 7 Kettlebell swings, 32 kg
  • 7 Pull-ups

The Burpee Mile

  • Faire un burpee
  • Sautez en longueur aussi loin que possible
  • Continuez jusqu’à avoir parcouru 1,6 kilomètre

Les 12 Jours de Noël*

  • Faire un tour de piste (300 mètres)
  • 2 Snatches (70 kg/47 kg)
  • 3 Thrusters (70 kg/47 kg)
  • 4 Muscle-Ups
  • 5 Burpees
  • 6 Toes to Bar
  • 7 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 8 Kettlebell Swings (48 kg/32 kg)
  • 9 Box Jumps (76 cm/60 cm)
  • 10 Handstand Push-Ups
  • 11 Ground to Overhead (70 kg/47 kg)
  • 12 Man-Makers (25 kg/16 kg DBs)

*Courir un tour de piste, faire 2 snatches puis courir 1 tour de piste, faire 2 snatches, faire 3 thrusters puis courir un tour de piste, faire 2 snatches, faire 3 thrusters, faire 4 muscles-ups etc…