10 WODS à faire… en couple ou avec un(e) ami(e) !

« Le bonheur n’est réel que lorsqu’il est partagé » Alors, avec qui allez-vous vous entraîner aujourd’hui ?

Lauren Fisher et Rasmus Andersen forment un duo dynamique qui se motive et s’inspire pour s’entraîner et exceller au plus haut niveau de compétition dans leur sport. Leur partenariat s’étend au-delà des murs de la box, ce qui leur permet de poursuivre leurs objectifs ensemble. Lauren Fisher : « Avoir une relation avec quelqu’un, non seulement à l’extérieur de la salle de gym, mais également à l’intérieur, implique que vous vous tiendrez mutuellement pour responsables de vos actes ce qui vous assurera de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ».

LES WORKOUTS

Ces 10 WODs sont conçus pour être effectués avec un être cher, votre chéri(e), un copain d’entraînement ou toute autre personne avec qui vous aimez vous dépenser. Choisissez-en-un avec qui vous pouvez travailler ensemble et encouragez-vous les uns les autres au fil des séries !

« Ceux qui s’entraînent ensemble restent ensemble »

N’oubliez pas de porter le bon équipement pour chaque entraînement et donnez-vous les meilleures chances de réussites !

WOD A DEUX N°1 (un travaille, l’autre attend mais reste en action !)

 

80 wall balls / dip hold

80 Toes to Bar / wall ski sit

80 Shoulder to overhead (50/35 kg) / Planche

80 Double Unders / L-Sit

80 Deadlifts (50% du poids du corps) / Handstand hold (contre un mur ou autoportant)

WOD A DEUX N°2

 

Un partenaire s’entraîne, l’autre se repose.

1000 m au rameur

100 walking lunges

Push sled 400m (disque de 20 kg)

100 power cleans 60/45kg

1000 m au rameur

100 bar facing burpees

Push sled 400m (disque de 20 kg)

100 air squats

1000 m au rameur

ASTUCE: Le WOD n°2 est assez difficile et plus long, alors ayez un tempo, mais préparez-vous à bouger rapidement quand il s’agit d’exercices tels que le bar facing burpees.

WOD A DEUX N°3

 

3 séries. Un partenaire s’entraîne pendant une minute tandis que l’autre se repose une minute.

1 mn Max Kettlebells Swings (24/16)

1 mn  Max pompes

1 mn  Max Burpee box jump

1 mn Max Sit ups

1 mn Max Air Squats

WOD A DEUX N°4

 

40-30-20-10

Burpees

Hang cleans 60/45kg

Push press (50/35 kg)

Air Squats

 

 

 

WOD A DEUX N°5

 

Contre la montre. Alternez toutes les 5 répétitions.

100 thrusters

100 tractions

100 burpees

Travaillez ensemble pour vous motiver mutuellement et réussir à compléter ce WOD !

WOD A DEUX N°6

 

Les partenaires doivent courir ensemble. Divisez les répétitions au besoin.

Courir 800 m

70 hand release push ups

Courir 400 m

70 power cleans 60/45kg

Courir 200 m

70 bar facing burpees

Les WODs à deux sont aussi un excellent moyen de construire une relation encore plus étroite avec quelqu’un de spécial, car il n’y a rien qui puisse vous rapprocher encore plus qu’un peu de souffrance partagée. Ces WODs vous aideront à renforcer les liens qui vous unissent ! Comme l’a dit Fredrich Nietzsche :

« Les liens invisibles sont les liens les plus forts »

WOD A DEUX N°7

 

Le score est le total des répétitions réalisées.

Partenaire A : courir 400 m

Partenaire B : Back Squats (60/45kg)

Puis échangez et répétez …

Partenaire A : Courir 400 m

Partenaire B : Deadlifts (60/45kg)

WOD A DEUX N°8

 

50 Double Unders par partenaire

200 tractions

40 Double Unders par partenaire

200 push ups

30 Double Unders par partenaire

200 sit ups

20 Double Unders par partenaire

200 squats

10 Double Unders par partenaire

WOD A DEUX N°9

 

5 séries contre la montre.

50 calorie row

40 wall balls

30 sit ups

20 burpees

10 tire flips

WOD A DEUX N°10

 

EMOM de 15 minutes

8 dumbbell snatches en alternance (22.5/15 kg)

Toutes les 3 minutes, effectuez 50 Double Unders

 

Source : Boxrox.com